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習慣化

2021/01/04(月)

この変化はどうしたことか…

 

From 安永周平

「+3kg」

これが何の数字だかお分かりでしょうか。新年早々、カッコよく「安永がベンチプレスで更新した記録です」とか言いたいんですけど…違うんですよね。むしろその逆です。この2週間で増えた僕の体重です。オイオイいったい何事だと。年末年始ってのは息してるだけで太るんですかと。文句の1つでも言いたいわけですよ。ちょっと神様、聞いてないですよと。

しかしまぁ、考えてみると…思い当たるフシがありありなんですよね。先月、スマホ持込み禁止の5日間研修が終わったまではよかったんです。徹底して自分を客観視したことで、自分の愚かさや傲慢さに気付いて反省し「さぁこれから自分の変化を行動で示していこう」と思っていたわけです。思うだけでなく、実践も頑張っていました。しかし、盲点だったのが「食欲」への意識です。

リバウンド要因①:3夜連続ケーキ

世間はXmasムード一色。妻がクリスマスケーキを買っていたにもかかわらず、どういうわけか自分もケーキを買って帰りました。理由はわかりませんが、安永が大の甘党であることは確かです。24日のクリスマスイブ、仕事が終わって帰宅するとなぜかケーキは2倍の量に。仕方ないな…と半分は25日のクリスマス当日に回して2夜連続ケーキ。いやーウマい。最高。

そして、困ったことに26日が娘が生まれて10ヶ月の記念日だったんですよね。で、買うじゃないですか?ケーキ。もう自然な流れで3夜連続ですよ。妻も止めないんですよね、コレが。むしろ悪い顔してニヤニヤしてるわけで。まぁ娘の10ヶ月を祝わないわけにはイカンだろうと。お祝いにケーキないとか意味わからんだろうと。人は感情でケーキを買い、理屈でそれを正当化する生き物です。

リバウンド要因②:餅つき失敗して2回つく

それと、年末年始ですよ。安永家にはホームベーカリーがありまして、それで餅がつけるんですよ。つきたての餅、美味いじゃないですか。で、お雑煮用に餅をつき始めたんですが…困ったことに水加減を失敗しましてね。水を入れすぎて、餅がドロドロになってしまい、もはや丸めるのが困難なレベルに。そんなわけで再トライ。合計2回つくことになったんです。

え、1回目の失敗作ですか?食べましたよ(ドヤ顔)。農家の方がせっかく作ってくれた餅米、捨てるわけにはイカンじゃないですか。手ぇベッタベタになりながらちぎって食べましたよ。あなたもご存知かもしれませんが、餅って見た目の割には中身が詰まっていましてね。3個食べればご飯1膳のカロリー超えますからね。1回目の失敗作も3合分ありましたから、まぁ結構なカロ…(以下略

止まらない食欲に完敗しました

まぁそんな感じで、要因は他にもありまして…端的に言うとメチャクチャ気が緩んでたんですよ。真面目に食事制限してた2ヶ月間とはスゴい違いで、1回やらかしたら「どうにでもなれ効果」よろしく、やたら甘いものに手が伸びるようになるんです。夜10時以降に固形物食べないようにしてたのに、夜中に起きて冷蔵庫を漁るようになるんです(妻はこの現象を「妖怪、冷蔵庫荒らしが出た」と表現します)

というわけで、息してるだけで体重増えるわけありません。どんだけ食っとるんやと、自分にツッコみながら今このメルマガを書いています。太る原因もないのに太ったりしません。息してるだけで太ったりしないんです。神様、僕が悪うございました。心を入れ替えて頑張ります。せっかく2ヶ月でマイナス6kgといい感じで来てたのに、年末年始であっさり3kgリバウンドです。気の緩みとは怖いものです。

原因があって結果がある

さて、年始から早くもやらかしている安永ですが…ここで「今日から俺は変わる!」なんて思わないのがポイントです。変わろうと決意すると、たちまち未来が明るくなって気分がよくなります。「新しい自分に、俺はなる!」と海賊王になるかのごとく叫んでも、3日と続かないことを僕は知っています。ですから、こういう時は記録をするんです。

毎日、自分に1つだけ行動を課して、それができたら◯を付ける。紙でやってもいいですし、最近は行動記録用のアプリなんかもありますから、自分に合ったものを使えばいいでしょう。僕は以前は紙(ワークシート)を使っていましたが、最近はその仕組みをそのまま採用してアプリで記録しています。もう1つのポイントは、行動のハードルを下げること。

ハードルの低い行動を始めましょう

「俺は変わるぜぇええええ!」と熱くなりすぎると、行動のハードルが上がりすぎて3日くらいで現実逃避します。ちなみに、僕が今日から何をするかというと「毎日1回、体脂肪計に乗る」です。簡単です。うちの体重計、Wi-Fiで自動で体重を記録してくれるので、記録が終わったらアプリに◯をつけるだけ。拍子抜けするくらい簡単です。でも、この超簡単な行動をサボったがために僕は気が緩みまくってリバウンドしました。乗るだけで毎日問題を認識するため意識&行動が変わります。

簡単な行動を続けること、侮れません。というより、簡単だろうが些細だろうが行動を長く続けると結果は出ます。ダイエットに限らず仕事でも同じです。たとえば、日誌をつける人は毎日確実に成長しますよね。一時的に熱くなって、無策なまま年始にどデカイ目標掲げて続かないよりも、小さな行動を始めた方が、グレイトな1ヶ月になると僕は思うのですが…いかがでしょうか?

PS
何から始めようか迷っている方は、こちら参考にしてみてください…

PPS
あ、明日の20時から河合さんと「新春オンライン対談」をやりますので、よろしければお付き合いください。マーケティングや営業面で課題があれば、何かヒントが得られるかも(※参加用のURLは本日中にメルマガでお送りします)

 

 

 

この記事の執筆者

安永 周平 Shuhei Yasunaga

1982年生まれ。福岡県出身。九州大学工学部卒(修士)。『THE GO-GIVER』日本公式サイトの運営責任者。

 

トヨタ自動車で4年間、生産技術のエンジニアとして勤めた後、ダイレクト出版へ入社してセールス&マーケティングの仕事に従事。3ヶ月後、グループ会社である経営科学出版の事業を任される。年商2億ほどで赤字だった事業部を1年で黒字化。1枚のセールスレターで2万人超の新規顧客を獲得した実績もあり、マネージャーとして事業部の年商7億円突破に貢献。

 

5年目に独立し、福岡で寿コミュニケーションズ株式会社を設立。現在、建設業を含む2社の経営に携わり営業チームの強化に当たる。ボブ・バーグの日本における独占ライセンシーとなり、当サイト『THE GO-GIVER』を通じて、営業、士業、中小零細企業の社長に役立つ教育事業を展開中。福岡在住。

 

 

 

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ログカテゴリー一覧

 

筆者一覧

ボブ・バーグ

『THE GO-GIVER』著者
人材開発会社バーグ・コミュニケーションズ代表
経営コンサルタント

 

安永 周平

『THE GO-GIVER』公式サイト運営責任者
寿コミュニケーションズ㈱ 代表取締役

 

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